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经常失眠别慌:牢记早上3“不”,晚上3“要”,安睡整晚精神足

人们经常说:“早睡早起身体好”!但世界上的事情永远不会那么完美。对很多人来说,早睡早起几乎是奢望。他们入睡困难,或者不能熟睡,或者夜里经常醒来,之后无法入睡;还有些人虽然能够入睡,但是早上醒来以后却感到全身乏力,这些都是失眠的表现。根据国外流行病学调查结果显示,每年出现过睡眠障碍的人约有33%;据世界卫生组织对14个国15个地区的基层就诊者调查发现:有睡眠问题的人达27%;在2016年对中国六大城市调查显示,我们成年人失眠者竟高达57%。数据让人触目惊心,也反映出时代在飞速发展同时,睡眠障碍已经成了当代人的最大困扰问题。

凡事皆有因,想要从根本处改善睡眠,追根溯源才是关键。以上数据令人发指,那破坏睡眠节律导致失眠的到底是哪些原因呢?我们一窥究竟。

一、引起失眠的3大主要原因:

1、脾胃虚弱影响睡眠

《黄帝内经》里有讲“胃不和则卧不安”,意思是说人的脾胃一旦虚弱,消化功能不好便会导致睡眠质量下降。爱做梦、总感觉胃胀、腹胀、恶心、反酸、口臭等也是其主要表现。所以,晚饭不要吃过饱,也不要吃寒凉食物。另外,经常睡懒觉也会影响胃肠道功能。一般吃早饭时间最佳时间在7点左右,前一天晚饭已基本消化完,错过最佳早饭时间,胃肠会因饥饿而引起收缩,时间一长,慢性胃炎、胃溃疡等疾病便会找来,引发睡眠问题。

2、心肾不交影响睡眠

我国传统医学认为:一个人肾气虚衰,便会出现精神萎靡不振、五心烦热、睡眠不好、腰酸腿乏、心情烦躁等问题。正常情况下,肾属水,心属火,二者是相济的,一旦肾水不能上制心火,也就是心肾不交,夜晚睡眠质量就会变差。

3、长期用脑过度

长时间过度用脑,会让我们人体神经长期处于紧张状态,脑内过度释放兴奋物质,久而久之,就对机体造成损害,引起失眠、神经衰弱。而上班族更是脑力劳动主体,他们也最容易遭受严重睡眠不足的困扰。依据生物节律周期,人脑活动在白天也有潜在周期,与夜间睡眠周期相似,一般是两个小时为一个起伏,便有科学家主张脑力劳动持续2小时就该休息一下。

二、经常失眠别慌:牢记早上3“不”,晚上3“要”,安睡整晚人年轻

1、早上3“不”

(1)不多吃红薯、豌豆等产气食物

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